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  • 執筆者の写真安田 詩織

栄養不足で痩せない

更新日:2023年7月4日

こんにちは😊

骨格改善ボディワークトレーナーの安田詩織です。



ダイエットをはじめて

3、4kg減ったくらいから

ありがたいことに、

先生だいぶ痩せた!とか

どうやって痩せましたか?と

聞かれることが多くなってきました。

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まずは、絶対にやってほしくない

けどやりがちなダイエット中の食事メニューをお伝えします。

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健康的に痩せたい人、

痩せた後もずっと健康でいたい人は

当てはまることがないかチェックしてみてください。

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⚫︎朝食

スムージーやプロテインに置き換え

これ、わたしはやったことないのですが

SNSで結構見かけますね

1日頭と体を動かすためのエネルギーが全然摂れてないです。

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⚫︎昼食

サラダだけ

わたしも数年前にやってました、、

コンビニに、たんぱく質が摂れるサラダ みたいな

豚肉とか鶏胸肉とか乗ったやつありますよね

あれだけを食べてる時期がありました

お肉やお魚からたんぱく質を摂る、

野菜からビタミンや食物繊維を摂るのは良いことですが

これでは午後から頭と体を動かす栄養が足りません。

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⚫︎夕食

炭水化物抜き

炭水化物抜きまたは少なめ

やっている方、結構居るのではないかなと思います。

わたしもやってました。これをやると寝てる間に

身体を回復させるための栄養が足りません。

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3食全部やってる!という方はあまりいないかもしれませんが

ひとつでも当てはまると、『栄養不足で痩せない』

原因になっているかもしれません。

また、痩せたけど

なんか風邪引きやすい

ずっと疲れてる

肌ツヤがない

髪の毛がパサパサ

メンタルが安定しない

という人も栄養不足が原因かもしれません。

直接聞いてくださった生徒さんにはお伝えしていますが、

炭水化物を抜かないで!肉魚食べて!

3食しっかり食べて!

気をつけるのはこれだけです。

間食(甘いもの)がやめられない人も

これを意識すると食べたい欲が減ってきます。

わたしもアイスやチョコレート大好きですが

なんとなく食べてしまったり

食べたい!と思ってどうしても我慢できない

ということがなくなりました。

(もちろんたまに食べながらでも痩せられます)

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痩せるために食事制限をしている人は

制限ではなく食事改善、食事管理に変えてみてください。

まずはきちんとした食事を3食摂るところからです!

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痩せるために夕食は蒸し野菜と豚肉だけ

みたいな生活をしていた

ハタチの頃のわたしに教えてあげたい、、

その時は痩せたけど髪の毛よく抜けてました。

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食事の量を減らせばそれでいいのか?

分からない場合はご自身で判断せずに

専門家にお任せしてくださいね。




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